“Votre montre connectée vous ment” : pourquoi les 10 000 pas n’ont jamais été nécessaires selon cette dernière étude

Elle révèle qu’un objectif bien plus modeste, mais scientifiquement validé, suffit pour obtenir des bénéfices concrets sur la santé. C’est une nouvelle qui pourrait bien faire évoluer notre rapport à l’activité physique… et à nos montres connectées.
 

Le mythe des 10 000 pas : une invention marketing des années 60

Aujourd’hui, presque tous les bracelets et montres connectés intègrent un compteur de pas. De la Xiaomi Mi Band 10, abordable, à la Galaxy Watch Ultra de Samsung, plus sophistiquée, ces appareils affichent fièrement votre total quotidien.

Depuis des années, l’objectif standard est fixé à 10 000 pas par jour.
Mais ce seuil n’a rien de scientifique. Il provient d’un podomètre japonais lancé dans les années 1960, sans aucune étude médicale pour le soutenir. Autrement dit, ce chiffre repose davantage sur une intuition marketing que sur une réalité biologique. Une équipe internationale de chercheurs s’est donc penchée sur la question pour rétablir les faits.

Marcher 7 000 pas par jour suffit pour faire chuter les risques de maladies

L’analyse, publiée dans The Lancet Public Health, se base sur 57 études internationales et plus de 160 000 participants. Leur constat est clair : les bénéfices pour la santé commencent bien avant 10 000 pas.

Dès 7 000 pas par jour, soit environ une heure de marche, le risque de décès prématuré chute de 50 % comparé à ceux qui n’atteignent que 2 000 pas. De plus, cette activité régulière agit positivement sur des pathologies comme le diabète, la démence, la dépression, ainsi que sur les chutes chez les personnes âgées.

Viser la régularité plutôt qu’un objectif irréaliste pour rester motivé

L’un des enseignements majeurs de cette étude, c’est qu’il vaut mieux marcher un peu chaque jour plutôt que de viser un seuil élevé et culpabilisant. Même une augmentation de 1 000 pas par jour produit déjà des effets bénéfiques. Il n’est donc pas nécessaire de tout bouleverser dans son emploi du temps : des pas répartis au fil de la journée suffisent.

Les montres connectées deviennent alors un outil utile pour se fixer des objectifs réalistes, et recevoir des rappels discrets. Marquez des pauses actives, privilégiez les escaliers, marchez quelques minutes à chaque heure : autant d’astuces simples mais efficaces pour intégrer davantage de mouvement dans son quotidien.

Vers une nouvelle approche plus accessible de l’activité physique

Ce que démontre cette étude, c’est qu’il est temps de réviser nos standards. Plutôt que d’imposer un chiffre arbitraire, mieux vaut adapter les recommandations à des objectifs concrets, atteignables et motivants. Cela rend l’activité physique plus inclusive, notamment pour les personnes âgées, sédentaires ou en reprise d’exercice.

En adoptant une approche progressive, chacun peut bénéficier des vertus de la marche, sans pression ni injonction de performance. Il ne s’agit plus de faire 10 000 pas, mais de bouger mieux, un peu plus, chaque jour. Et c’est peut-être la meilleure nouvelle pour notre santé à long terme.